La Belle Au Bois Dormant : Les Effets D’une Bonne Nuit De Repos Sur Notre Peau

By Categories: SANTÉ & BIEN-ÊTRE, SommeilTags: , , , Last Updated: 1 décembre 20230 CommentsViews: 395

Nous avons récemment parlé de l’importance des routines du matin et du soir, ainsi que des routines de soins de la peau, et aujourd’hui, nous sommes ici pour parler de l’importance du sommeil sur notre santé et, par conséquent, sur notre peau. 

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Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et au maintien de la santé physique. Un sommeil insuffisant peut entraîner une prise de poids, des problèmes de santé mentale, une augmentation du stress et des risques de maladie.

L’impact du sommeil sur le vieillissement et le bien-être général est un sujet intéressant : du lien fascinant entre notre rythme circadien et la beauté du sommeil aux effets d’un repos insuffisant sur notre peau, explorons comment la qualité et la quantité de notre sommeil peuvent influencer le processus de vieillissement.

Le rythme circadien et le sommeil réparateur 

Comme toute vie sur Terre, notre corps réagit aux cycles réguliers du soleil, de la lune et des saisons. Chez l’homme, les rythmes biologiques sont liés à nos horloges internes. Ces horloges internes contrôlent des cycles tels que le sommeil et l’éveil, la température corporelle, les hormones, etc. 

Il existe cinq rythmes biologiques : Diurne (nuit et jour), circadien (24 heures), ultradien (moins de 24 heures), infraradiaire/circalunaire (1 mois) et circannuel (cycle d’un an).

Le rythme circadien, un cycle d’environ 24 heures qui régule nos habitudes de sommeil et d’éveil, ainsi que divers processus physiologiques et comportementaux, est principalement affecté par la lumière. Pendant le sommeil, notre corps exécute des processus de restauration essentiels tout en réparant les cellules et les tissus endommagés. Des hormones telles que les hormones de croissance, responsables de la régénération et de la réparation des cellules, sont libérées en plus grande quantité pendant la phase de sommeil profond, ce qui contribue au rajeunissement de notre peau et de notre corps.

La signification du sommeil réparateur 

Le sommeil réparateur existe-t-il ? En fait, oui, et ce terme est bien plus qu’une simple expression accrocheuse. Lorsque nous bénéficions régulièrement d’un sommeil de bonne qualité, la peau rajeunit, ce qui lui donne un aspect frais et sain, avec une réduction des rides, un teint plus clair, moins de bouffissures et de cernes autour des yeux.

Le visage en manque de sommeil : Un examen plus approfondi 

Les effets du manque de sommeil sur notre apparence sont souvent désignés sous le nom de « visage en manque de sommeil » : 

Yeux bouffis : les yeux sont la preuve que nous n’avons pas assez dormi, car la peau de cette zone est délicate et plus sujette aux gonflements. 

Teint terne : La nuit est le moment privilégié pour réparer les dommages et reconstruire les cellules et les tissus. Pendant que nous dormons, notre peau rajeunit et améliore sa vitalité, ce qui se traduit par une peau radieuse au réveil. Un manque de sommeil peut donner à la peau un aspect terne et fatigué. 

Rides et ridules : Le manque de sommeil provoque-t-il des rides ? Le manque chronique de sommeil peut accélérer le processus de vieillissement, entraînant la formation de rides et de ridules. 

Une petite étude portant sur des femmes coréennes d’une quarantaine d’années a révélé que des changements visibles se produisaient en l’espace d’une seule journée après un manque de sommeil. L’élasticité de la peau, qui indique sa capacité à revenir à son état d’origine, était nettement plus faible, tandis que l’hydratation de la peau diminuait également de manière significative après le premier jour et continuait à diminuer.

Rides et manque de sommeil : Le lien indéniable 

Comme nous l’avons mentionné, le manque de sommeil a un lien indéniable avec les rides. Le collagène, une protéine essentielle au maintien de l’élasticité et de la fermeté de la peau, est principalement produit pendant les phases profondes du sommeil. Lorsque le corps manque constamment de sommeil, il est naturel qu’il produise moins de collagène, ce qui finit par entraîner l’apparition de rides. 

Outre le collagène, une diminution du flux sanguin vers la peau peut entraver la capacité de la peau à se réparer et à se régénérer. Le sang dans notre corps transporte tous les nutriments essentiels et l’oxygène vers les cellules de la peau. S’il est compromis par un manque de sommeil, la capacité de la peau à rajeunir et à guérir est plus faible, ce qui a également un impact sur la formation des rides et d’autres signes de vieillissement.

Cela signifie qu’un sommeil de qualité n’est pas seulement vital pour le bien-être général, mais qu’il joue également un rôle important dans le soin de notre peau. 

Comment obtenir un meilleur sommeil ? 

Dix minutes de soleil : si vous le pouvez, passez dix minutes à regarder la lumière du soleil chaque matin. L’observation d’un angle solaire faible (autour du lever ou du coucher du soleil) stimule l’horloge circadienne, ce qui favorise l’éveil diurne, le sommeil nocturne, l’humeur et la santé.

Une heure sans lumière bleue : essayez de poser votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue émanant de l’écran du téléphone portable bloque l’hormone mélatonine qui régule nos cycles de sommeil et d’éveil. Il vous faut donc plus de temps pour vous endormir.

Ne mangez pas avant d’aller vous coucher : manger tard dans la soirée peut nuire à votre capacité à vous endormir, car le thermostat interne de votre corps se réchauffe pendant la digestion. Comme la température du corps doit baisser pour que l’on puisse s’endormir, il est conseillé de ne pas manger juste avant de se coucher.

L’exercice physique en fin de soirée vous réchauffe : comme pour les repas avant le coucher, essayez de programmer votre séance d’entraînement quelques heures avant d’aller vous coucher.

Voici quelques autres mesures à prendre pour rajeunir la peau : 

Boire suffisamment d’eau

L’eau est un composant essentiel du corps et joue un rôle crucial dans le maintien de la santé, y compris l’état de la peau, comme les niveaux d’hydratation et l’élasticité. 

L’hydratation permet à la peau de conserver un teint et une texture homogènes et de minimiser l’apparition des rides et ridules.

Le manque de sommeil entraîne une perte de collagène, mais l’eau est un élément clé de sa production. Ainsi, en buvant suffisamment d’eau, nous aidons la peau à rester ferme et à stopper le vieillissement prématuré.  

Maintenir un régime alimentaire sain

Nous avons déjà écrit sur le thème de l’alimentation pour une peau nette et sur la façon dont le lien entre l’intestin et le cerveau affecte notre peau. Même par expérience personnelle, nous avons tous remarqué que la malbouffe et les jours de triche au cours desquels nous nous laissons aller à manger du chocolat et des chips peuvent provoquer des inflammations et de l’acné. La science confirme le lien entre une alimentation saine et une peau saine : la consommation régulière de fruits et de légumes et une alimentation équilibrée sont essentielles au maintien d’une peau saine. 

Hydrater

Bien que notre corps possède des mécanismes naturels qui maintiennent la peau hydratée, l’exposition au soleil, au vent, au froid, à la déshydratation, les choix de mode de vie et le vieillissement assèchent la peau. L’hydratation est importante non seulement pour l’aspect de la peau, mais aussi pour la sensation qu’elle procure et pour sa capacité à nous protéger. Une peau correctement hydratée agit comme une barrière naturelle contre les éléments extérieurs. C’est pourquoi nous avons recours à des crèmes, des lotions et des sérums pour emprisonner l’humidité à l’intérieur de notre peau. 

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About the Author: Jelena Ruzic

Grande passionnée du monde de la beauté, je recense pour vous mes meilleurs conseils pour prendre soin de votre peau. Adepte de FOREO, je fais confiance à la marque pour me chouchouter depuis des années !
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